{"id":824,"date":"2025-12-18T12:38:00","date_gmt":"2025-12-18T12:38:00","guid":{"rendered":"https:\/\/separcontenidos.es\/trastornossueno\/?p=824"},"modified":"2025-12-18T12:51:03","modified_gmt":"2025-12-18T12:51:03","slug":"6-claves-avaladas-por-neumologos-para-dormir-mejor-en-navidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/separcontenidos.es\/trastornossueno\/archivos\/824","title":{"rendered":"6 claves avaladas por neum\u00f3logos para dormir mejor en Navidad"},"content":{"rendered":"<div class='flex_column av-hsqzs-b6e96e624e9b20bce2c8b616ddfcc1b1 av_one_full  avia-builder-el-0  el_before_av_one_full  avia-builder-el-first  first flex_column_div '   ><style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-mjbfe4lz-0f2f81a56dc8a6134fe555a16662208b\">\n.avia-image-container.av-mjbfe4lz-0f2f81a56dc8a6134fe555a16662208b .av-image-caption-overlay-center{\ncolor:#ffffff;\n}\n<\/style>\n<div  class='avia-image-container av-mjbfe4lz-0f2f81a56dc8a6134fe555a16662208b av-styling- avia-align-center  avia-builder-el-1  avia-builder-el-no-sibling '  itemprop=\"image\" itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/ImageObject\" ><div class=\"avia-image-container-inner\"><div class=\"avia-image-overlay-wrap\"><img class='wp-image-825 avia-img-lazy-loading-not-825 avia_image' src='https:\/\/separcontenidos.es\/trastornossueno\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/este-es-mi-momento-de-irme-dormir-300x216.jpg' alt='' title='este-es-mi-momento-de-irme-dormir'  height=\"216\" width=\"300\"  itemprop=\"thumbnailUrl\"  \/><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class='flex_column av-6ll3s-f0f4fbad031678a2a2ef19ac9f7e62ec av_one_full  avia-builder-el-2  el_after_av_one_full  el_before_av_one_full  first flex_column_div column-top-margin'   ><section  class='av_textblock_section av-mjbf9zq9-fb63b9cc89ea2782944d66e4fade0fcf'  itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BlogPosting\" itemprop=\"blogPost\" ><div class='avia_textblock'  itemprop=\"text\" ><h1 data-start=\"132\" data-end=\"197\"><strong data-start=\"132\" data-end=\"197\">6 claves avaladas por neum\u00f3logos para dormir mejor en Navidad<\/strong><\/h1>\n<h3 data-start=\"199\" data-end=\"543\"><\/h3>\n<h3 data-start=\"199\" data-end=\"543\">SEPAR dedica el a\u00f1o 2025-2026 a los Trastornos Respiratorios del Sue\u00f1o, muchas veces infravalorados e infradiagnosticados, para concienciar, formar y transformar la visi\u00f3n que profesionales sanitarios, instituciones, pacientes y sociedad en general tienen sobre ellos. Asimismo, se centra en la relevancia que tiene para la salud \u201cdormir bien\u201d.<\/h3>\n<p data-start=\"545\" data-end=\"1221\"><strong data-start=\"545\" data-end=\"574\">18 de diciembre de 2025.-<\/strong> En el marco del A\u00f1o SEPAR de los Trastornos Respiratorios del Sue\u00f1o, la Sociedad Espa\u00f1ola de Neumolog\u00eda y Cirug\u00eda Tor\u00e1cica recuerda que los cambios de rutina, las comidas copiosas, el estr\u00e9s y los h\u00e1bitos propios de estas fechas pueden afectar negativamente a la calidad del sue\u00f1o, un pilar fundamental para la salud. Este curso 2025\u20132026 ha sido declarado por SEPAR como el A\u00f1o SEPAR de los Trastornos Respiratorios del Sue\u00f1o (TRS). Se trata de una oportunidad para concienciar tanto a la poblaci\u00f3n general como al personal sanitario de la importancia que tiene una buena higiene del sue\u00f1o, tanto en relaci\u00f3n con los TRS como en la salud global.<\/p>\n<p data-start=\"1223\" data-end=\"1737\">Tal y como indica el Dr. Carlos Egea, neum\u00f3logo y Coordinador del A\u00f1o SEPAR 2025\/26 de los Trastornos Respiratorios del Sue\u00f1o: \u00abUn sue\u00f1o alterado provoca cansancio generalizado e irritabilidad, adem\u00e1s de empeorar las enfermedades respiratorias vinculadas con el dormir, como la apnea obstructiva del sue\u00f1o (AOS). Un sue\u00f1o escaso puede desencadenar problemas metab\u00f3licos, como la diabetes o la obesidad, sin olvidar que un alto porcentaje de accidentes dom\u00e9sticos y de tr\u00e1fico est\u00e1n vinculados a la falta de sue\u00f1o\u00bb.<\/p>\n<p data-start=\"1739\" data-end=\"1869\">En este contexto, SEPAR presenta seis recomendaciones clave para disfrutar de un descanso saludable durante las fiestas navide\u00f1as.<\/p>\n<p data-start=\"1871\" data-end=\"2221\"><strong data-start=\"1871\" data-end=\"1896\">1. Gesti\u00f3n del estr\u00e9s<\/strong><br data-start=\"1896\" data-end=\"1899\" \/>No es raro llegar a final de a\u00f1o \u201csin gasolina\u201d. Los compromisos familiares, laborales y sociales pueden elevar los niveles de estr\u00e9s, afectando directamente al sue\u00f1o. Se recomienda evitar la sobrecarga y dedicar algunos minutos al d\u00eda a actividades relajantes, como lectura ligera, respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica o meditaci\u00f3n.<\/p>\n<p data-start=\"2223\" data-end=\"2798\"><strong data-start=\"2223\" data-end=\"2252\">2. Comidas con moderaci\u00f3n<\/strong><br data-start=\"2252\" data-end=\"2255\" \/>Durante las celebraciones, es habitual cenar tarde y en exceso. \u00abComo m\u00e9dicos, recomendamos moderaci\u00f3n\u00bb, explica la Dra. Alejandra Roncero, neum\u00f3loga y directora del Programa de Investigaci\u00f3n en Sue\u00f1o de SEPAR. \u00abLas comidas muy copiosas o ricas en az\u00facares y grasas enlentecen la digesti\u00f3n y pueden provocar malestar, lo que interfiere en la calidad del sue\u00f1o. Es aconsejable dejar pasar unas dos o tres horas entre la cena y el momento de acostarse\u00bb. Adem\u00e1s, se aconseja evitar alimentos muy grasos o picantes, especialmente durante la noche.<\/p>\n<p data-start=\"2800\" data-end=\"3124\"><strong data-start=\"2800\" data-end=\"2836\">3. Reducir el consumo de alcohol<\/strong><br data-start=\"2836\" data-end=\"2839\" \/>El alcohol puede inducir somnolencia inicial, pero altera las fases del sue\u00f1o y favorece los despertares, el ronquido y la apnea obstructiva del sue\u00f1o. Tambi\u00e9n puede aumentar la irritabilidad y afectar al estado de \u00e1nimo. Lo recomendable es limitar su consumo y beber agua entre copas.<\/p>\n<p data-start=\"3126\" data-end=\"3417\"><strong data-start=\"3126\" data-end=\"3175\">4. Peque\u00f1as siestas y evitar \u201ccompensaciones\u201d<\/strong><br data-start=\"3175\" data-end=\"3178\" \/>Si una noche ha sido corta, una siesta breve (20\u201330 minutos) puede ser reparadora. Sin embargo, intentar \u201ccompensar\u201d durmiendo horas de m\u00e1s al d\u00eda siguiente suele desregular a\u00fan m\u00e1s el ritmo circadiano, favoreciendo el cansancio acumulado.<\/p>\n<p data-start=\"3419\" data-end=\"3695\"><strong data-start=\"3419\" data-end=\"3448\">5. Remedios tradicionales<\/strong><br data-start=\"3448\" data-end=\"3451\" \/>Tras una noche festiva, aplicar calor local, tomar infusiones relajantes o realizar estiramientos suaves puede favorecer la recuperaci\u00f3n. Estos h\u00e1bitos ayudan a mejorar la circulaci\u00f3n y relajar la musculatura, facilitando el descanso posterior.<\/p>\n<p data-start=\"3697\" data-end=\"3902\"><strong data-start=\"3697\" data-end=\"3718\">6. D\u00eda de \u201creset\u201d<\/strong><br data-start=\"3718\" data-end=\"3721\" \/>Antes de reincorporarse al trabajo, es aconsejable un d\u00eda de ajuste: volver a los horarios habituales, cenar de forma ligera y evitar pantallas en la \u00faltima hora antes de acostarse.<\/p>\n<h5 data-start=\"3904\" data-end=\"4081\"><strong data-start=\"3904\" data-end=\"3937\">Ni\u00f1os: rutinas y tranquilidad<\/strong>Los m\u00e1s peque\u00f1os suelen ser quienes m\u00e1s alteran sus horarios durante las fiestas. Para proteger su descanso, los especialistas recomiendan:<\/h5>\n<ul data-start=\"4082\" data-end=\"4523\">\n<li data-start=\"4082\" data-end=\"4226\">\n<p data-start=\"4084\" data-end=\"4226\"><strong data-start=\"4084\" data-end=\"4107\">Ambiente tranquilo:<\/strong> La diversi\u00f3n no implica alta estimulaci\u00f3n. Juegos de mesa, lectura o actividades creativas son alternativas ideales.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"4227\" data-end=\"4378\">\n<p data-start=\"4229\" data-end=\"4378\"><strong data-start=\"4229\" data-end=\"4241\">Rutinas:<\/strong> Mantener sus horarios y espacios facilita la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o, especialmente si conservan elementos familiares (manta, peluche).<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"4379\" data-end=\"4523\">\n<p data-start=\"4381\" data-end=\"4523\"><strong data-start=\"4381\" data-end=\"4417\">Regalos sin exceso ni pantallas:<\/strong> Demasiados est\u00edmulos generan sobreexcitaci\u00f3n; adem\u00e1s, se desaconseja el uso de pantallas antes de dormir.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"4525\" data-end=\"4686\"><strong data-start=\"4525\" data-end=\"4563\">Adolescentes: una etapa intermedia<\/strong><br data-start=\"4563\" data-end=\"4566\" \/>Con ellos es importante negociar y pactar l\u00edmites, ya que tienden a acostarse tarde y a prolongar el uso de pantallas.<\/p>\n<ul data-start=\"4687\" data-end=\"5081\">\n<li data-start=\"4687\" data-end=\"4807\">\n<p data-start=\"4689\" data-end=\"4807\"><strong data-start=\"4689\" data-end=\"4702\">Horarios:<\/strong> Aunque puedan trasnochar algo m\u00e1s, conviene evitar cambios bruscos para no alterar su reloj biol\u00f3gico.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"4808\" data-end=\"4892\">\n<p data-start=\"4810\" data-end=\"4892\"><strong data-start=\"4810\" data-end=\"4824\">Pantallas:<\/strong> M\u00e1s eficaz que prohibirlas es establecer horarios de desconexi\u00f3n.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"4893\" data-end=\"4996\">\n<p data-start=\"4895\" data-end=\"4996\"><strong data-start=\"4895\" data-end=\"4916\">Actividad f\u00edsica:<\/strong> Mantener el ejercicio, aunque sea ligero, favorece la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"4997\" data-end=\"5081\">\n<p data-start=\"4999\" data-end=\"5081\"><strong data-start=\"4999\" data-end=\"5025\">Evitar siestas largas:<\/strong> Igual que en adultos, pueden afectar al sue\u00f1o nocturno.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"5083\" data-end=\"5774\"><strong data-start=\"5083\" data-end=\"5146\">A\u00f1o SEPAR 2025\/26 de los Trastornos Respiratorios del Sue\u00f1o<\/strong><br data-start=\"5146\" data-end=\"5149\" \/>El A\u00f1o SEPAR 2025-2026 de los Trastornos Respiratorios del Sue\u00f1o (TRS) se celebra bajo el objetivo inaplazable de concienciar, formar y transformar c\u00f3mo se perciben estas patolog\u00edas, tanto por parte del personal sanitario, las instituciones, los pacientes y la sociedad en general, ya que su prevalencia genera un gran impacto personal, institucional y social, adem\u00e1s del gasto econ\u00f3mico que suponen tanto en la atenci\u00f3n primaria como en los hospitales. Son socios institucionales de esta iniciativa BTI Apnia; Lilly, Linde y Yuwell; y socios estrat\u00e9gicos: Esteve Teijin, Hospital Hispania, Zoll Itamar, VitalAire y Welltech.<\/p>\n<\/div><\/section><\/div>\n<div class='flex_column av-av_one_full-a93934ecd89fbb8a9566d39e89cd3725 av_one_full  avia-builder-el-4  el_after_av_one_full  avia-builder-el-last  first flex_column_div column-top-margin'   ><section  class='av_textblock_section av-mjbfvdcy-ae81c0bc095e0e95436632bbc097d349'  itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BlogPosting\" itemprop=\"blogPost\" ><div class='avia_textblock'  itemprop=\"text\" ><table border=\"0\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"0\">\n<tbody>\n<tr>\n<td valign=\"top\"><b>Gabinete de prensa SEPAR (A\u00f1o 2025\/26 de los Trastornos Respiratorios del Sue\u00f1o), para m\u00e1s informaci\u00f3n y gesti\u00f3n de entrevistas:<\/b><br \/>\nMontse Llamas\/ 636 82 02 01\/\u00a0<span lang=\"en-US\"><a title=\"mailto:montse@alaoeste.com\" href=\"mailto:montse@alaoeste.com\" data-linkindex=\"0\"><span lang=\"es\">montse@alaoeste.com<\/span><\/a><\/span><span lang=\"fr\">Sonia Joaniquet\/ 663 84 89 16\/\u00a0<\/span><span lang=\"en-US\"><a title=\"mailto:sonia@alaoeste.com\" href=\"mailto:sonia@alaoeste.com\" data-linkindex=\"1\"><span lang=\"fr\">sonia@alaoeste.com<\/span><\/a><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div><\/section><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":825,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[4],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/separcontenidos.es\/trastornossueno\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/824"}],"collection":[{"href":"https:\/\/separcontenidos.es\/trastornossueno\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/separcontenidos.es\/trastornossueno\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/separcontenidos.es\/trastornossueno\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/separcontenidos.es\/trastornossueno\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=824"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/separcontenidos.es\/trastornossueno\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/824\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":832,"href":"https:\/\/separcontenidos.es\/trastornossueno\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/824\/revisions\/832"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/separcontenidos.es\/trastornossueno\/wp-json\/wp\/v2\/media\/825"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/separcontenidos.es\/trastornossueno\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=824"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/separcontenidos.es\/trastornossueno\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=824"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/separcontenidos.es\/trastornossueno\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=824"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}