{"id":884,"date":"2026-03-12T13:23:12","date_gmt":"2026-03-12T13:23:12","guid":{"rendered":"https:\/\/separcontenidos.es\/trastornossueno\/?p=884"},"modified":"2026-03-12T13:23:12","modified_gmt":"2026-03-12T13:23:12","slug":"la-ses-y-separ-reivindican-el-sueno-como-pilar-de-salud-si-se-duerme-bien-se-come-mejor-se-hace-mas-ejercicio-fisico-y-se-disfruta-de-una-mejor-salud-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/separcontenidos.es\/trastornossueno\/archivos\/884","title":{"rendered":"LA SES Y SEPAR REIVINDICAN EL SUE\u00d1O COMO \u201cPILAR DE SALUD\u201d: SI SE DUERME BIEN, SE COME MEJOR, SE HACE M\u00c1S EJERCICIO F\u00cdSICO Y SE DISFRUTA DE UNA MEJOR SALUD MENTAL."},"content":{"rendered":"<div class='flex_column av-av_one_full-a93934ecd89fbb8a9566d39e89cd3725 av_one_full  avia-builder-el-0  avia-builder-el-no-sibling  first flex_column_div '   ><section  class='av_textblock_section av-mmnhusrq-98e097374325d3ff3fc2c4e2cc2aff95'  itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BlogPosting\" itemprop=\"blogPost\" ><div class='avia_textblock'  itemprop=\"text\" ><p><strong><u>13 DE MARZO, D\u00cdA MUNDIAL DEL SUE\u00d1O<\/u><\/strong><\/p>\n<p><strong>LA SES Y SEPAR REIVINDICAN EL SUE\u00d1O COMO \u201cPILAR DE SALUD\u201d: SI SE DUERME BIEN, SE COME MEJOR, SE HACE M\u00c1S EJERCICIO F\u00cdSICO Y SE DISFRUTA DE UNA MEJOR SALUD MENTAL.<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>El pr\u00f3ximo 13 de marzo se celebra el D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o, organizado por la World Sleep Society (WSS). En esta ocasi\u00f3n la efem\u00e9ride se celebra bajo el lema \u201cDormir bien, vivir mejor\u201d, un enfoque que sirve para reivindicar el sue\u00f1o como pilar indispensable de una vida saludable.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>\u201cEl sue\u00f1o est\u00e1 relacionado con funciones tan importantes como el rendimiento cognitivo, la regulaci\u00f3n emocional, la salud f\u00edsica y la reparaci\u00f3n celular, el metabolismo y el control de peso, la salud cardiovascular, el sistema inmune y la longevidad. Si tenemos un sue\u00f1o sano, favorecemos que todos estos mecanismos esenciales contribuyan a que gocemos de una salud \u00f3ptima\u201d.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Se estima que el coste econ\u00f3mico nacional de la falta de sue\u00f1o podr\u00eda situarse por encima de los 40.000 millones de euros. Solo los costes sanitarios directos asociados a la apnea obstructiva del sue\u00f1o no tratada (sin contar los costes indirectos por absentismo laboral y accidentes) se estiman en m\u00e1s de 5.000 millones de euros anuales en Espa\u00f1a.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Se estima que en Espa\u00f1a entre 6 y 8 millones de personas podr\u00edan sufrir apnea obstructiva del sue\u00f1o, pero s\u00f3lo entre 1,2 y 2 est\u00e1n correctamente diagnosticados: \u201cVivir con apnea no tratada es vivir con las capacidades f\u00edsicas y mentales mermadas de forma cr\u00f3nica\u201d.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>MADRID<\/strong><strong>\u2013 12 de marzo de 2025 \u2014 <\/strong>Ma\u00f1ana 13 de marzo se celebra el D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o, un evento internacional organizado por la World Sleep Society (WSS) que re\u00fane a investigadores, profesionales de la salud y pacientes con el objetivo de reconocer el importante impacto del sue\u00f1o en la salud. En esta ocasi\u00f3n, la efem\u00e9ride se celebra bajo el lema \u201cDormir bien, vivir mejor\u201d, un enfoque que sirve para reivindicar el sue\u00f1o como pilar indispensable de una vida saludable. En ese sentido, desde la Sociedad Espa\u00f1ola de Sue\u00f1o (SES), que impulsa los actos por el D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o en Espa\u00f1a, se ha querido destacar la pertinencia de este lema, ya que un buen descanso tiene un impacto directo sobre otros pilares de salud. La ciencia, de hecho, ha demostrado que, si se duerme bien, se come mejor, se hace m\u00e1s ejercicio f\u00edsico y se disfruta de una mejor salud mental.<\/p>\n<p>\u201cEl sue\u00f1o est\u00e1 relacionado con funciones tan importantes como el rendimiento cognitivo, la regulaci\u00f3n emocional, la salud f\u00edsica y la reparaci\u00f3n celular, el metabolismo y el control de peso, la salud cardiovascular, el sistema inmune y la longevidad. Si tenemos un sue\u00f1o sano, favorecemos que todos estos mecanismos esenciales contribuyan a que gocemos de una salud \u00f3ptima\u201d, ha explicado la doctora Ana Teijeira Azcona, neurofisi\u00f3loga cl\u00ednica y coordinadora de los actos en Espa\u00f1a por el D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o, durante la rueda de prensa celebrada esta ma\u00f1ana en el Consejo General de Colegios Oficiales de M\u00e9dicos de Madrid con motivo del D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o. Teijeira ha estado acompa\u00f1ada en la rueda de prensa por el doctor Eusebi Chiner, neum\u00f3logo y miembro del Grupo Coordinador del A\u00f1o que la Sociedad Espa\u00f1ola de Neumolog\u00eda y Cirug\u00eda Tor\u00e1cica (SEPAR) est\u00e1 dedicando a los Trastornos Respiratorios del Sue\u00f1o.<\/p>\n<p>Aunque cada vez existe m\u00e1s evidencia cient\u00edfica de la importancia del sue\u00f1o como pilar de salud, Teijeira ha se\u00f1alado que las investigaciones muestran que la cantidad de sue\u00f1o promedio por noche en adultos ha disminuido considerablemente en el \u00faltimo siglo, desde las nueve horas de principios del siglo XX a las menos de siete de la actualidad. \u201cLa duraci\u00f3n del sue\u00f1o ha disminuido debido a una combinaci\u00f3n de factores como son el aumento del uso de tecnolog\u00edas por la noche, el estr\u00e9s laboral y la sobrecarga de horarios de trabajo, las condiciones culturales y la tendencia social a dormir menos para tener m\u00e1s horas de vigilia\u201d, ha argumentado.<\/p>\n<p>A todo ello \u2013y tambi\u00e9n a consecuencia de todo ello\u2013, se une el aumento considerable de la incidencia de trastornos del sue\u00f1o. \u201cSabemos que alrededor del 43% de la poblaci\u00f3n adulta ha presentado s\u00edntomas relacionados con el insomnio. La prevalencia del insomnio cr\u00f3nico se ha triplicado en las \u00faltimas dos d\u00e9cadas, afectando al 14% de la poblaci\u00f3n adulta.\u00a0 El S\u00edndrome de Piernas Inquietas afecta a m\u00e1s de dos millones de personas en nuestra poblaci\u00f3n, y los trastornos respiratorios pueden llegar a afectar al 25% de los adultos. Esto es preocupante, porque adem\u00e1s sabemos que las enfermedades de sue\u00f1o siguen infradiagnosticadas en nuestro pa\u00eds\u201d, ha lamentado la portavoz de la SES.<\/p>\n<p>La preocupaci\u00f3n de los expertos radica en el hecho de que, d\u00e1ndole la vuelta al lema del D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o, dormir mal lleva a vivir peor. Numerosos estudios cient\u00edficos realizados en los \u00faltimos a\u00f1os demuestran que un sue\u00f1o de mala calidad o un sue\u00f1o insuficiente provoca alteraciones en los circuitos cerebrales de memoria y aprendizaje, atenci\u00f3n y concentraci\u00f3n, en la creatividad y la capacidad de resolver problemas, entre otros. Adem\u00e1s, tiene un grave impacto en la salud emocional y psicol\u00f3gica, incrementando el riesgo de desarrollar s\u00edntomas de ansiedad y\/o depresi\u00f3n. La falta de sue\u00f1o tambi\u00e9n favorece la aparici\u00f3n de alteraciones metab\u00f3licas (diabetes, obesidad, etc.) o enfermedades sist\u00e9micas con un serio impacto en la calidad de vida como el c\u00e1ncer, las enfermedades cardiovasculares o las neurodegenerativas.<\/p>\n<p>\u201cPriorizar la salud del sue\u00f1o es un asunto que en gran parte sigue pendiente. Aunque en las \u00faltimas d\u00e9cadas ha habido un inter\u00e9s creciente en lo que respecta al sue\u00f1o y a sus enfermedades, existe una falta evidente de pol\u00edticas p\u00fablicas eficaces que aborden de manera integral este problema y, sobre todo, que realicen una prevenci\u00f3n primaria para educar en h\u00e1bitos saludables de sue\u00f1o desde la m\u00e1s tierna infancia\u201d, ha a\u00f1adido Ana Teijeira, que ha recordado que el sue\u00f1o, adem\u00e1s de en salud, tiene un notable impacto a nivel econ\u00f3mico y de productividad. No en vano, se estima Se estima que el coste econ\u00f3mico nacional de la falta de sue\u00f1o podr\u00eda situarse por encima de los 40.000 millones de euros.<\/p>\n<p><strong>El impacto de la apnea obstructiva del sue\u00f1o<\/strong><\/p>\n<p>Seg\u00fan datos de la Sociedad Espa\u00f1ola de Neumolog\u00eda y Cirug\u00eda Tor\u00e1cica (SEPAR), se estima que en Espa\u00f1a la apnea obstructiva del sue\u00f1o (AOS) afecta a entre 6 y 8 millones de personas, lo que lo convierte en uno de los problemas de salud p\u00fablica no transmisibles m\u00e1s relevantes de la actualidad. \u201cCalculamos que aproximadamente uno de cada cuatro hombres y una de cada ocho mujeres padecen AOS moderada-grave, cifras que se han duplicado en las \u00faltimas dos d\u00e9cadas debido principalmente al incremento de la obesidad, que afecta ya al 25% de la poblaci\u00f3n adulta espa\u00f1ola\u201d, ha explicado el doctor Eusebi Chiner, portavoz de SEPAR, que ha lamentado las altas tasas de infradiagn\u00f3stico (m\u00e1s del 70% en general y del 90% en mujeres) que acompa\u00f1an a este trastorno. De hecho, en Espa\u00f1a, de los entre 6 y 8 millones de personas que podr\u00edan sufrirlo, s\u00f3lo entre 1,2 y 2 est\u00e1n correctamente diagnosticados.<\/p>\n<p>Esto, seg\u00fan el neum\u00f3logo, se debe a la normalizaci\u00f3n social del ronquido, la falta de s\u00edntomas evidentes en algunos pacientes (especialmente en mujeres) y la saturaci\u00f3n de las unidades de sue\u00f1o. De hecho, los datos del registro nacional de SEPAR muestran que actualmente se realizan alrededor de 200.000 estudios de sue\u00f1o anuales, cuando las necesidades reales triplicar\u00edan esa cifra.<\/p>\n<p>Esto adquiere una gran relevancia, ya que la apnea obstructiva del sue\u00f1o es un ejemplo paradigm\u00e1tico de c\u00f3mo dormir mal hace vivir peor. No en vano, la AOS, caracterizada por la detenci\u00f3n repetida de la respiraci\u00f3n durante el sue\u00f1o debido a la relajaci\u00f3n y bloqueo de los m\u00fasculos de la garganta, provoca la fragmentaci\u00f3n de la arquitectura del sue\u00f1o e impide alcanzar las fases profundas y reparadoras, lo que se traduce directamente en somnolencia diurna excesiva, irritabilidad, falta de concentraci\u00f3n y deterioro cognitivo.<\/p>\n<p>\u201cVivir con apnea no tratada es vivir con las capacidades f\u00edsicas y mentales mermadas de forma cr\u00f3nica. Los estudios demuestran que los pacientes con AOS grave no tratada tienen entre 3 y 7 veces m\u00e1s riesgo de sufrir accidentes de tr\u00e1fico que la poblaci\u00f3n general \u2013comparable al riesgo de conducir con tasas de alcohol en sangre de 0,5-0,8 g\/L\u2013. Adem\u00e1s, el 35-40% de los pacientes con AOS sufren s\u00edndrome metab\u00f3lico, el 50% presenta hipertensi\u00f3n arterial y hasta el 80% de los pacientes con hipertensi\u00f3n resistente tienen AOS no diagnosticada. A largo plazo, esta carga inflamatoria y de estr\u00e9s oxidativo reduce la esperanza de vida en 8-10 a\u00f1os en casos graves no tratados y se vincula cada vez m\u00e1s con el deterioro neurocognitivo, aumentando el riesgo de demencia en un 26-30% seg\u00fan estudios recientes\u201d, ha enumerado Eusebi Chiner.<\/p>\n<p>En ese sentido, el diagn\u00f3stico y el tratamiento de la AOS adquieren una enorme relevancia. De hecho, como ha apuntado el portavoz de SEPAR, el tratamiento adecuado \u201ctransforma la vida del paciente de forma contundente\u201d. La CPAP (presi\u00f3n positiva continua en la v\u00eda a\u00e9rea), el tratamiento de primera elecci\u00f3n para la AOS, no solo elimina los ronquidos y las paradas respiratorias, sino que restaura la arquitectura del sue\u00f1o, eliminando la somnolencia diurna y mejorando la calidad de vida de forma casi inmediata. \u201cA nivel sist\u00e9mico, el tratamiento reduce las cifras de tensi\u00f3n arterial en 5-10 mmHg y disminuye el riesgo de eventos cardiovasculares mayores en un 30-40% en pacientes con adherencia de m\u00e1s de cuatro horas\/noche. Estudios recientes demuestran tambi\u00e9n que el tratamiento efectivo reduce en un 70% el riesgo de accidentes de tr\u00e1fico y mejora el rendimiento cognitivo en un 20-30% en las primeras semanas\u201d, ha apuntado. En el caso de los pacientes que no toleran la CPAP (alrededor del 15-20% del total), se disponen de otras alternativas como los dispositivos de avance mandibular, con tasas de \u00e9xito del 50-70%, terapia posicional, la cirug\u00eda y nuevos tratamientos farmacol\u00f3gicos emergentes.<\/p>\n<p>\u201cEl retorno econ\u00f3mico del tratamiento es evidente: cada euro invertido en diagnosticar y tratar la AOS genera un ahorro de 4-5 euros en costes sanitarios y sociales\u201d, ha argumentado Chiner, que ha recordado que solo los costes sanitarios directos asociados a la AOS no tratada (sin contar los costes indirectos por absentismo laboral y accidentes) se estiman en m\u00e1s de 5.000 millones de euros anuales en Espa\u00f1a.<\/p>\n<p><strong>10 consejos para una buena higiene del sue\u00f1o<\/strong><strong>\u00a0<\/strong>Para evitar los trastornos de sue\u00f1o, los malos h\u00e1bitos y conseguir un sue\u00f1o de buena calidad en adultosque mejore el bienestar general, la doctora Ana Teijeira Azcona ha ofrecido durante la rueda de prensa estos 10 consejos para una buena higiene del sue\u00f1o:\u00a01. Realizar ejercicio f\u00edsico diario, a poder ser en exteriores para exponerte a la luz natural durante el d\u00eda. En la medida de lo posible, evitar hacer ese ejercicio f\u00edsico intenso en horario previo a acostarse. 2. Mantener una dieta cardiosaludable mediterr\u00e1nea con cenas ligeras y suaves va a ayudar a dormir mejor. 3. Evitar la ingesta excesiva de alcohol al menos cuatro horas antes de acostarse y no fumar.4. Evitar el consumo de cafe\u00edna, t\u00e9, chocolate o bebidas energ\u00e9ticas al menos seis horas antes de dormir.5. Procurar mantener bajos los niveles de ansiedad durante el d\u00eda.6. Es muy importante mantener un horario regular y estable de sue\u00f1o, procurando acostarse y levantarse a la misma hora, en un horario razonable. 7. Hay que relacionar la cama con el sue\u00f1o. No debemos comer, ver la tv o trabajar en ella. 8. Evitar el uso de pantallas iluminadas en las horas previas al sue\u00f1o. 9. No permanecer en la cama si estamos muy despiertos para asociar la cama \u00fanicamente al sue\u00f1o. 10. Si no podemos dormirnos, debemos levantarnos y promover una actividad relajada, que pueda bloquear la ansiedad derivada de esa falta de sue\u00f1o. La lectura, escuchar la radio, tomar una infusi\u00f3n relajante o realizar ejercicios de atenci\u00f3n plena o relajaci\u00f3n pueden ayudar para volver a presentar somnolencia o sue\u00f1o.<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>CONTACTO<\/strong><\/p>\n<p>Adri\u00e1n Cordellat, Gabinete de Prensa Sociedad Espa\u00f1ola de Sue\u00f1o (SES):<\/p>\n<p><a href=\"mailto:madrid@docorcomunicacion.com\">madrid@docorcomunicacion.com<\/a><\/p>\n<p>635 404 914<\/p>\n<p>Montse Llamas, Gabinete de Prensa de SEPAR:<\/p>\n<p><a href=\"mailto:montse@alaoeste.com\">montse@alaoeste.com<\/a><\/p>\n<p>636 82 02 01<\/p>\n<table border=\"0\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"0\">\n<tbody>\n<tr>\n<td valign=\"top\"><b>Gabinete de prensa SEPAR (A\u00f1o 2025\/26 de los Trastornos Respiratorios del Sue\u00f1o), para m\u00e1s informaci\u00f3n y gesti\u00f3n de entrevistas:<\/b><br \/>\nMontse Llamas\/ 636 82 02 01\/\u00a0<span lang=\"en-US\"><a title=\"mailto:montse@alaoeste.com\" href=\"mailto:montse@alaoeste.com\" data-linkindex=\"0\"><span lang=\"es\">montse@alaoeste.com<\/span><\/a><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div><\/section><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":885,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[4],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/separcontenidos.es\/trastornossueno\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/884"}],"collection":[{"href":"https:\/\/separcontenidos.es\/trastornossueno\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/separcontenidos.es\/trastornossueno\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/separcontenidos.es\/trastornossueno\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/separcontenidos.es\/trastornossueno\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=884"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/separcontenidos.es\/trastornossueno\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/884\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":887,"href":"https:\/\/separcontenidos.es\/trastornossueno\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/884\/revisions\/887"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/separcontenidos.es\/trastornossueno\/wp-json\/wp\/v2\/media\/885"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/separcontenidos.es\/trastornossueno\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=884"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/separcontenidos.es\/trastornossueno\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=884"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/separcontenidos.es\/trastornossueno\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=884"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}